Ejercicios contra la celulitis

Contra la celulitis no existe ninguna panacea, una vez que el problema aparece es difícil de erradicar por completo pero sí puede reducirse, disimularse y prevenirse”. Según esta experta lo más efectivo contra la celulitis es el ejercicio físico global y localizado, acompañado de unos hábitos saludables y una alimentación adecuada.

Tabla de ejercicios anticelulitis “La celulitis puede combatirse, pero de lo que tenemos que ser conscientes es de que sin constancia no vamos a conseguir nada, debemos asumir que tenemos que incluir en nuestra vida diaria una pequeña tabla de ejercicios”, dice. “Hacerla no lleva más de 20 minutos”.

EJERCICIO 1:Utilizando el respaldo de una silla..., que te ayudará a mantener el equilibrio, levanta la pierna derecha hacia delante tan alto como te sea posible, mantenla así durante quince segundos y bájala muy despacio hasta el suelo * Repetir doce veces seguidas (una serie) y a continuación hacer lo mismo con la izquierda. Ir aumentando tres repeticiones a días alternos hasta completar treinta seguidas.

EJERCICIO 2:Partiendo de la misma posición que en el ejercicio 1..., levanta la pierna derecha hacia el lado exterior, mantenla arriba durante quince segundos y bájala lentamente hasta tocar el suelo. En este ejercicio se usan los músculos abductores, oblicuos y el psoas ilíaco. * Hacer doce repeticiones y aumentar una en días alternos hasta completar treinta seguidas.

EJERCICIO 3:Para insistir también en los lumbares... ponte en la misma posición que en los ejercicios anteriores y mantén el cuerpo erguido mientras levantas la pierna hacia atrás. Déjala arriba durante quince segundos y bájala hasta el suelo muy lentamente. * Repetir con la misma pierna diez veces y cambiar a la otra, con la que se hará el mismo número de repeticiones. Aumentar una repetición cada día hasta completar treinta repeticiones seguidas con cada pierna.

EJERCICIO 4:Tendidos sobre el lado izquierdo... con la pierna estirada y la derecha en ángulo recto, baja ésta lentamente ofreciendo resistencia y manteniendo en todo el ejercicio la misma dirección. * Hacer diez repeticiones con cada lado e ir incrementando una diaria hasta completar cincuenta con cada pierna para estimular los músculos abductores, lumbares y psoas ilíaco.

EJERCICIO 5:Mantén los pies paralelos al suelo... sin estirar las puntas (si se estiran, no trabajarás los músculos que interesan). Cruza la pierna que trabaja por encima de la rodilla que descansa en el suelo, hasta tocar éste con la parte interior del pie. * Hacer diez repeticiones y aumentar hasta cincuenta, adaptando el incremento a las posibilidades de cada persona.

EJERCICIO 6:Eleva lateralmente la pierna... tanto como te sea posible y mantén la flexión durante todo el tiempo. En este ejercicio se hace trabajar el músculo psoas ilíaco y los glúteos. El movimiento debe ser regular, sin parar mientras dure la serie, que deberá comenzar con un mínimo de quince repeticiones.* Aumentar de una en una hasta completar series de treinta. Cuando las treinta repeticiones se puedan realizar sin dificultad, intenta una segunda serie corta y progresa hasta treinta.

Vanguarida anticelulítica, como eliminarla

CONSEJOS PARA ELIMINAR LA CELULITIS

La celulitis produce hoyos en la piel por la acumulación de agua, grasa y toxinas, mientras que la flacidez deja la piel blanda porque se pierde tono muscular. Ambas se producen por desequilibrios hormonales, dietas ricas en grasas y falta de ejercicio. ¡Elimínalas!

PIERNAS: Para tener unas piernas fuertes, musculosas y sin celulitis, lo mejor es el ejercicio; así que, camina media hora al día y las fortalecerás. Evita ponerte pantalones ajustados y, si tienes estrías, no adelgaces bruscamente, o te saldrán más. Aplica un anticelulítico a diario y, una vez a la semana, esta mascarilla: Mezcla hidratante con dos cucharadas de sal marina y frótate las piernas durante cinco minutos. Aclara con agua y jabón.Ejercicio ideal: Footing, tenis, esquí acuático y aerobic. En casa, túmbate con las piernas en alto, dobla las rodillas y vuelve a la posición inicial. Repite 25 veces.

PECHO Y BRAZOS: Para mantener el pecho firme, usa sujetadores de algodón con aros. En la ducha, aplica chorros de agua fría en pecho, escote y brazos; sobre todo, en la cara interna de éstos. Si tienes granitos, elimínalos frotando suavemente con una esponja vegetal.Tras la ducha, hidrata los brazos -insiste en los codos y el pecho-, sobre todo cuando tengas la regla: Evitarás las estrías.Ejercicio ideal: La natación y los ejercicios con pesas. En casa, coge una bolsa de legumbres de un kilo en cada mano, estira los brazos y súbelos hacia el techo. Luego, llévalos hacia adelante. Repite 10 veces.

ABDOMEN: empieza por la dieta y toma mucha fibra: Elige frutas y verduras diuréticas, como la lechuga, el apio, las espinacas, los pepinos, los puerros... Evita todo lo que te produzca gases -legumbres, coliflor, habas...-. Cuando tengas la regla, toma a diario una infusión de diente de león -en herbolarios-. Te ayudará a eliminar líquidos. Ejercicio ideal: La natación –sobre todo, espalda y mariposa- y hacer abdominales. Uno muy eficaz consiste en tumbarte en el suelo, apoyar los pies en una silla incorporar el tronco poniendo las manos en la nuca y dirigiendo la frente hacia las rodillas. Haz tres series, de 10 repeticiones cada una, todos los días y lo notarás.

CULO: ¿Quieres tenerlo duro, firme y sin hoyitos?. Procura subir y bajar todas las escaleras que puedas y, cuando estés parada, mete y saca culo. En cuanto a la alimentación toma mucha fibra, no abuses de la sal, grasas, dulces o bebidas gaseosas, y bebe como mínimo dos litros de agua al día. Además, pasa del café y no fumes. Evita los baños muy calientes y aplica chorros de agua fría. Después de la ducha, hidrata mucho la piel y date un suave masaje con una crema anticelulítica o reafirmante.Ejercicio ideal: Tenis, natación, bicicleta, aerobic, steps y footing. Un ejercicio específico para esta zona es el siguiente: sentada en el suelo con las piernas estiradas, los brazos cruzados y la espalda recta estira una pierna y luego la otra, como si te arrastraras. Hazlo diez minutos al día.